現場のお昼、腹持ちで選んでみいひん?

夏の現場仕事、めっちゃお腹減りますよね。せやけど昼にガッツリ食べすぎて午後しんどなる…ていう経験、誰でも一回はあるはずです。

今日は「満腹感が長続きする食べ物」の話。ポイントは３つです。

① 食物繊維が多いもん
玄米や雑穌米、根菜類とか。消化がゆっくりやから、腹持ちがええんです。白米に混ぜるだけでも違います。

② タンパク質しっかり
鶏胸肉、卵、豆腐、納豆あたり。満腹ホルモンの分泌を促してくれるらしいです。コンビニやったらサラダチキンとか手軽でおすすめ。

③ よく噛んで食べる
早食いすると満腹感が出る前に食べすぎてしまいます。現場やと昼休み短いのはわかりますが、意識してみるだけでも違いますよ。

午後の集中力にも関わってくる話なんで、よかったら試してみてください。