ブログ｜有限会社増井商店

「今週も寝不足やったし、休みの日にドカッと寝て取り返すわ〜」

そう思ってる人、実は多いんちゃうかな。うちの現場でも「土日に昼過ぎまで寝てるわ」いう声、よう聞きます。

でもな、これ実は医師の間では「あんまりおすすめできへん」言われてるらしいんです。

理由は「体内時計が狂ってしまうから」。平日と休日で起きる時間がバラバラやと、いわゆる「社会的時差ボケ」いう状態になってしまい、月曜の朝は海外旅行帰りみたいなだるさを感じてしまうんやとか。しかも1時間以上の長すぎる昼寝も、体にはあんまりようないらしいです。

現場仕事は集中力と体力が命。ボーッとしたまま高所作業したり、ガス管扱ったりするんは危ないですもんね。

医師がすすめてるんは「平日・休日問わず、なるべく同じ時間に寝て起きる」こと。せやから「週末にまとめて取り返す」よりも「平日のうちに少しずつ解消する」方が体には優しいみたいです。短い昼寝（30分以内）もうまく使こたら、午後のパフォーマンスも上がるとのことなので、休憩時間にちょっと目つぶるんもアリかもしれません。

しんどい時こそ、寝だめに頼らず、こまめな睡眠でリズムを整えていきましょ。

最近なんでもかんでも値上がりしてて、ホンマ家計にこたえるよなあ。

そんな中、お医者さんが「世の中で最も優れた食品」ってべた褒めしてる食材があんねん。それが…納豆！

大豆に含まれるビタミンKって栄養素、発酵させることで30倍以上に増えるらしいで。それだけ栄養価高いのに、あの値段やろ？しかも調理の手間ゼロ。パカッと開けて混ぜるだけ。

現場行くもんにとって、これめっちゃありがたい話やと思わへん？朝バタバタしてる時でも「白ご飯に納豆」があれば、それだけでしっかり栄養摂れるし、財布にも優しい。

味噌汁、ぬか漬け、ヨーグルトも同じく発酵食品で、腸内環境整えてくれる働きがあるんやって。体が資本の仕事やから、こういう「安い×体にいい」情報はどんどん取り入れていきたいよな。

安くて力出る飯、みんなも試してみてな。

なぁなぁ、知ってた?

うちの現場、お昼休憩でおにぎり食べてるとき、若い衆が「この葉っぱ、大葉って書いてあるけど、しそとちゃうん?」って聞いてきてん。

ワイも一瞬「あれ、どっちやったっけ」ってなったから、ちゃんと調べてみてん。

結論から言うと――同じものやねん。

植物としては「シソ」っていう名前の一種類だけ。せやのに、スーパーとかで売っとるときは「大葉」って書いてあることが多い。これ、実は業界の呼び分けなんよ。

• しそ → 植物としての正式な名前。花や実、赤紫蘇なんかも含めた総称
• 大葉 → 食材として売るときの商品名。主に緑色の葉っぱの部分を指す

昭和の終わりごろ、静岡の農協が出荷するときに「しそ」やと地味やから、「大葉」ってブランド名つけて売り出したのが広まったんが由来らしい。せやから青紫蘇の葉っぱを指すときは「大葉」、それ以外(実とか穂とか)は「しそ」って呼ぶことが多いんやって。

現場の休憩時間、こういう雑学ひとつ知っとるだけで、めっちゃ場が盛り上がるから侮れんで。うちの先輩らも、こういう「へぇ~」ってなる話、けっこう好きやねん。

今度お昼休憩のとき、ドヤ顔で話してみてな。

現場で一日動いたら、めっちゃお腹すくやろ?せやけど、ただガッツリ食べるだけやのうて、「何を」食べるかが地味に大事やねん。

たんぱく質は筋肉や体力の元になる栄養素。現場作業員にとっては、いわば体のメンテナンス材料や。増井商店の現場でも、朝ごはんしっかり食べてくるスタッフと、コンビニのおにぎり1個で来るスタッフとでは、午後のバテ方が全然ちゃう、なんて話もよう聞くで。

おすすめは鶏むね肉、卵、納豆あたり。コンビニでも手に入りやすいし、コスパもええ。朝はしんどいけど、卵かけご飯にちくわ1本足すだけでもだいぶ変わるで。

サプリ?全然悪ないけど、まずは普段の飯を見直すんが先やと思うわ。

帰省中とか出張続きで外食が続くと、なんとなく野菜不足になったり、味の濃いもんばっかりになったりしませんか?

そんな時に助けてくれるんがコンビニです。実は選び方次第で、ちゃんと栄養バランス整えられます。

①サラダチキン → タンパク質しっかり、脂質控えめ
②具だくさんスープ(豚汁とか) → 野菜も肉も一緒に摂れる
③ゆで卵やサバ缶 → 手軽にタンパク質プラス

現場の仕事は体が資本。おにぎり1個で済ませがちな日でも、こういうプラス1品を意識するだけで、だいぶ変わってきます。

現場のみんな、お疲れさん!暑い中の作業、ほんまご苦労さまです。

「体絞りたいけど、現場仕事は体力使うからしっかり食べな体持たへん…」って悩んでる人、多いんちゃいます?そこでオススメしたいのが、満腹感をキープしながらヘルシーに食べられる果物なんです。

① りんご
皮ごと食べると食物繊維がぎょうさん摂れて、腹持ちがええんです。現場の休憩時間にも食べやすいのがポイント。

② バナナ
腹持ちの良さはピカイチ。エネルギーにもなりやすいから、午前の作業前に食べとくと午後まで持つ人も多いですよ。

③ グレープフルーツ
水分量が多くて、食べ応えの割にカロリー控えめ。さっぱりしてるから夏場にぴったりです。

④ アボカド
果物の中では珍しく脂質を含んでて、腹持ちがめっちゃええんです。お昼のおかずにちょい足しするのもオススメ。

⑤ キウイ
食物繊維とビタミンCが豊富。小ぶりで持ち運びやすいから、道具袋に忍ばせとくのもアリですね。

体が資本の現場仕事やからこそ、我慢するダイエットやなくて、賢く選んで食べるダイエットを意識してみてください!

ガス設備工事の現場では、重い工具を運んだり、しゃがんだ姿勢での作業が続いたりと、腰に負担がかかる場面が多いです。今日は、うちの先輩社員たちが実際にやってる腰痛対策を5つ紹介します。

①作業前の軽いストレッチ
いきなり動き出さず、腰回りと股関節を軽くほぐしてから作業スタート。準備運動、意外と大事です。

②物を持ち上げる時は「膝を使う」
腰だけで持ち上げると一発でやられます。膝を曲げて、脚の力で持ち上げるのが鉄則。

③こまめに姿勢を変える
同じ姿勢を長時間続けると腰に負担が集中します。作業の合間に立ったり伸びたりして、姿勢をリセット。

④腰用サポーターの活用
重量物を扱う作業では、サポーターで腰を安定させるのも効果的。先輩たちも愛用者多めです。

⑤仕事終わりのお風呂でしっかり温める
湯船に浸かって血行を良くすることで、疲労回復もぐっと早くなります。

腰痛は一度なると長引きやすいもの。日々のちょっとした意識で、長く元気に現場に立ち続けられます。

夏場の現場、あるあるやけど「工具置いたまま休憩戻ってきたら熱々になってた」って経験、ほんまあるあるやねん。

金属製の工具なんかは特に危険。スパナやモンキーレンチ、炎天下に30分も置いとくと、素手で触った瞬間「うわっ」ってなるくらい熱持ってる。ヘルメットの内側とか、車の中に置きっぱなしの軍手も同じ。

ワイらの現場では、

• 工具は極力日陰か工具箱の中にしまう
• 車内放置は避けて、可能な限り日陰駐車
• 素手で急に触らず、まず様子見してから触る

っていうのを徹底してる。ちょっとしたことやけど、火傷の予防にはこれが地味に効くんよな。

夏の現場は「暑さ」だけやなく「熱を持った物」にも気をつけなアカン季節。ベテランほど「あ、これ熱いやつやな」って感覚的にわかるようになってくるから、未経験の子はまず「触る前に一呼吸置く」クセをつけてもらえたらと思う。

暑い日ぃ続くと、なんか元気出る物食べたなるやろ?

うちの現場でも「今日の晩飯、ニンニク入れたわ」って話、よう聞くんです。ほんで実際、ニンニクってなんで「スタミナ満点」って言われるんか、栄養士さんに聞いた話がおもろかったんで紹介しますわ。

ニンニクに含まれる「アリシン」っちゅう成分が、体の中でビタミンB1の働きを助けてくれるらしいんです。B1は疲労回復に関わる栄養素やから、暑い中で体動かす現場仕事とは相性ええんですって。

ほんで、夏場によう見る「新ニンニク」と普通のニンニク、実は違うんです。新ニンニクは収穫したばっかりで水分が多く、味もマイルド。皮ごと焼いたりホイル焼きにするとほんまに甘くて美味しいんですわ。逆に、乾燥させた普通のニンニクは香りも味も凝縮されてて、炒め物とかしっかり効かせたい料理向き。

現場終わりのご飯、ちょっと意識してニンニク取り入れてみるのもええかもしれませんね。

夏の現場仕事、めっちゃお腹減りますよね。せやけど昼にガッツリ食べすぎて午後しんどなる…ていう経験、誰でも一回はあるはずです。

今日は「満腹感が長続きする食べ物」の話。ポイントは３つです。

① 食物繊維が多いもん
玄米や雑穌米、根菜類とか。消化がゆっくりやから、腹持ちがええんです。白米に混ぜるだけでも違います。

② タンパク質しっかり
鶏胸肉、卵、豆腐、納豆あたり。満腹ホルモンの分泌を促してくれるらしいです。コンビニやったらサラダチキンとか手軽でおすすめ。

③ よく噛んで食べる
早食いすると満腹感が出る前に食べすぎてしまいます。現場やと昼休み短いのはわかりますが、意識してみるだけでも違いますよ。

午後の集中力にも関わってくる話なんで、よかったら試してみてください。