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おはようさんです、増井商店です。

海外のニュースで、医療の専門家らが勧める「血圧管理に役立つ朝の習慣」が紹介されとりました。読んでみたら、現場で働くうちらにも当てはまることばっかりやったんで、紹介させてもらいますわ。

■ Q. 血圧にええ朝の習慣ってどんなん?

1. 起きてすぐスマホを見ない📵
ニュースやSNSを見ると、ストレスで体が緊張モードになって、血圧や心拍が上がりやすいそうです。布団の中でダラダラ見てしもてる人、けっこう多いんちゃいます?

2. ゆっくり呼吸する🌬️
「4秒吸って、6秒吐く」のがコツ。吐く方を長めにすると、体が落ち着くモードに切り替わります。

3. コップ1杯の水を飲む💧
寝てる間に体の水分は減ってます。朝イチの1杯で、血の巡りをサポートしたるんです。

4. カリウムの多い食べ物をとる🍌
バナナ、アボカド、ほうれん草、豆類など。塩分を控えるのと合わせて、朝ごはんに足したいところやね。

5. 朝日を浴びる☀️
体内時計が整うて、自律神経のバランスにもええそうです。

■ Q. 特別な道具や運動はいるん?
いりません。専門家も「特別な機器や激しい運動なしでできる」て言うてます。

■ Q. 現場仕事と関係あるん?
現場は朝が早いし、暑さ寒さの中で動く仕事です。朝のコンディション作りは、1日の安全にもつながりますわ。

※腎臓の病気などでカリウムの制限がある人、持病がある人は、かかりつけの先生に相談してや。

増井商店では、未経験から始めた仲間が現場で頑張ってます。気になったら、気軽にのぞきに来てくださいね😊

みなさんこんにちは!増井商店です。

今日はちょっと真面目な話やけど、めっちゃ現場にも活きる内容やと思うんで聞いてってください。

精神科医の先生が言うてはった「安心して付き合える人の共通点ベスト5」、これがまー納得の内容でして。

1.感情の起伏が少ない → 機嫌が読めん人って、一緒におるだけで疲れますよね。現場でも「今日の親方、機嫌どうやろ…」ってならん人が一番ありがたい。

2.否定から入らない → 「いや、それは違う」やなくて、まず「なるほどな」って受け止めてから話す人。

3.約束や時間を守る → 当たり前のようで一番信頼される部分。現場の「◯時集合」も一緒ですね。

4.人の話をちゃんと聞く → スマホ見ながら「うんうん」やなくて、ちゃんと目ぇ見て聞く人。

5.弱みを見せられる → 完璧に見せようとする人より、「実はちょっと自信ないんよね」って言える人の方が信頼されるんやそうです。

これ、現場の人間関係にもそのまま当てはまりますよね。新しく入ってくれた子にとっても、「安心できる先輩」がおるかどうかって、めっちゃ大事やと思います。

増井商店では、そういう「安心して働ける空気づくり」も大事にしてます。興味ある方はぜひ一度、現場見学にきてください!

こんにちは!増井商店です。

現場で働いてたら、こんな場面よう見かけへん?

同じ先輩に、同じトーンで注意されてるのに──

一人はケロッとして「はい、次から気ぃつけます!」で終わり。

もう一人は一日中ズーンと落ち込んで、次の日まで引きずってる。

これ、性格の問題やと思われがちやけど、実は**脳の中で起こってる「解釈のクセ」**が違うだけなんです。

同じ出来事でも、脳は勝手に「物語」を作る

脳って、起こった出来事をそのまま記憶するんやなくて、

「なんでそれが起きたか」を自動で意味づけして保存する性質があります

例えば「道具の置き場所を注意された」という同じ出来事でも──

•Aさん:「あ、次から気ぃつけよ。ただの情報やな」

•Bさん:「自分はほんまにダメなやつや……」

Aさんは出来事を**「行動の話」として処理してて、

Bさんは出来事を「自分の価値の話」**として処理してしまってる。

これが「苦しむ・苦しまへん」の分かれ道になってるんです。

現場で凹みにくい人がやってる小さい工夫

苦しみにくい人は、無意識にこんな置き換えをしてます。

•「怒られた」→「教えてもらった」

•「できひんかった」→「まだ慣れてないだけ」

•「迷惑かけた」→「次はこうしたらええってわかった」

これ、根性論とちゃいます。ただの言葉の選び方の習慣です。

増井商店でも、新しく入ったメンバーには「失敗した時の言い換え」を意識してもらうようにしてます。同じ出来事を経験しても、受け取り方ひとつで一日の気分も、続けられるかどうかも変わってくるからです。

未経験からのスタートは、誰でも最初はうまくいかへんことだらけ。

せやからこそ、「出来事」と「自分の価値」を切り離して考えるクセ、一緒に育てていけたらと思ってます。

みなさん、こんにちは。増井商店です。

現場仕事の日は、体もええ感じにヘトヘトになりますわな。そんな日の夜は、あったかい飲み物でひと息つくのが、ワシらのささやかな楽しみですわ。

今日は「疲れた心と体をほっと癒やす飲み物5選」を紹介しますで。

1. 白湯

沸かしたお湯をちょっと冷ますだけ。お腹があったまって、ほっとしますわ。準備ゼロで一番ラクなやつです。

2. ホットミルク

牛乳には、眠りに関わるトリプトファンが入っとると言われてます。はちみつをちょい足しすると、これがまた優しい味なんですわ。

3. カモミールティー

リンゴみたいな甘い香りで、「寝る前のお茶」の定番ですな。カフェインも入ってません。

4. ココア

甘い香りとぬくもりで、気持ちがゆるみます。今日はもう頑張った、ってときのご褒美にどうぞ。

5. ほうじ茶

カフェインが控えめで、夜にも飲みやすいお茶です。香ばしい香りに、ほっこりしますわ。

Q. 夜に飲むなら何に気ぃつけたらええの?

A. カフェインの多い飲み物は、寝る前は控えめにするのが無難ですわ。ほうじ茶やカモミールティーは、夜でも選びやすいですで。

Q. 疲れがなかなか抜けへん日はどうしたらええの?

A. まずは温かいもんを飲んで、ゆっくり休むことですわ。体も心も、休ませるのも大事な仕事ですさかいな。

体も心も、ちゃんと休めてこそ次の日また頑張れます。

「やらなあかんことがあるのに、手ぇつかへん…」
そんな日、ありますよね。

ついスマホ見たり、お菓子つまんだり。
休んでるつもりやのに、心のどっかで「あれやらな」が引っかかって、なんかスッキリせん。

Q. いつも「いい気分」でいられる人の行動は?

A. やるべきことを「少しだけ」進めることです。

気分が乗るのを待つんやなくて、ちょっと動いて気分を変えていく。
これが、いい気分でいられる人の共通点やそうです。

Q. なんで少し進めるだけで気分が良くなるの?

A. ハーバード・ビジネス・スクールの研究で知られる「進捗の法則」によると、人が充実感を感じるのは、大きな成果やご褒美より「少しでも前に進んでる」という感覚なんやそうです。

Q. 全部終わらせなあかんの?

A. いえいえ、全部やなくて大丈夫。
ゴミを出す、机の上を片づける、資料を1ページだけ作る。
それだけでも「ひとつ進んだ」って感覚が生まれます。

Q. 現場仕事でも当てはまる?

A. めっちゃ当てはまります。現場の仕事は、ひとつ終わらせて、次へ、また次へ、の積み重ね。ひとつ片づくたびに「よっしゃ、前に進んだ」って思えるのは、この仕事のええとこやと思ってます。

Q. 今日からできる小さな一歩は?

気になってた場所を、1か所だけ片づける
後回しにしてたことを、5分だけやってみる
終わったら「ひとつ進んだ」と心の中で言うてみる

気分が乗らん日こそ、まず「ちょっとだけ」。
試してみてください。

「昨日のことを引きずって、今日はなんかしんどい…」
そんな朝、ないですか?

お酒も飲んでへんのに、頭がぼんやり、体が重い。
これ、最近「感情の二日酔い」って呼ばれることがあるそうです。

Q. 感情の二日酔いって何?

A. 怒ったり、落ち込んだり、気を張り続けたりした翌日に、心のダルさが残ってしまう状態のことです。お酒の二日酔いみたいに、翌日まで影響が出るから、そう呼ばれてるんやね。

Q. どんなサインが出るの?

A. たとえばこんな感じ。

• 朝から理由もなく気分が重い
• 集中力が続かへん
• ちょっとしたことでイラッとする
• 人と話すのがしんどい
• ケアレスミスが増える

3つ以上当てはまったら、心が「ちょっと休ませて」って言うてるのかもしれません。

Q. 現場仕事やと、どう気をつけたらええの?

A. 気持ちが乗らん日は、いつも以上に「確認」を丁寧にすること。うちの現場でも、指差し確認や声かけを大事にしてます。ぼんやりしてる日ほど、この基本が自分を守ってくれるんです。

Q. 心を回復させるコツは?

A. 難しいことはいりません。

1. しっかり寝る
2. 体を動かす(軽い散歩でもOK)
3. モヤモヤを紙に書き出す
4. あったかい飲み物でひと息

Q. しんどさが長く続くときは?

A. 一人で抱え込まんと、信頼できる人に話してみてください。それでも続くようなら、専門の窓口や医療機関に相談するのも大事な選択肢です。

心も体も、道具と一緒で「整備」が必要。
無理せず、うまいこと付き合っていきましょう。

「今日なんかやる気出えへんなぁ…」って朝、誰でもあると思います。でも実はこれ、順番が逆なんです。

Q. やる気って、待ってたら出てくるもん?
A. 実はちゃいます。ドイツの精神科医クレペリンが見つけた「作業興奮」いう現象があって、脳みそは”やり始めてから”やる気のスイッチが入るようにできてます。つまり、

やる気→行動、やなくて 行動→やる気

これが本当の順番。

Q. 現場仕事にどう活きる?
A. 「よし、やるぞ!」って気合い入れんでも大丈夫。とりあえず道具を手に取る、最初の一手だけ動かす。それだけで脳が勝手にエンジンかけてくれます。「気合いが足らん自分」に悩む必要、実はあんまりないんですよね。

しんどい日ほど、頭で考えるより先に手を動かしてみる。これだけで、日々がぐっとラクになりますよ。

「もうこの歳やしな…」

現場でふと、そんな言葉が口をついて出ることないですか？

新しい工具の使い方とか、ちょっと難しい配管のやり方とか。若い子がサクサクできるん見て、「わしにはもう無理やわ」って、勝手にブレーキ踏んでしまう瞬間、正直あります。

でも最近読んだ本にこんな話が載ってました。

年齢には「暦年齢」と「主観年齢」の2種類があるらしいんです。暦年齢は生まれてからの実際の年数。主観年齢は「自分は何歳くらいに感じてるか」っていう、自分の中の感覚の年齢。

で、これがおもろいことに、主観年齢が高い人ほど、健康や幸福度に悪い影響が出るっていうデータがあるらしいんですわ。「もう若くない」って思い込むこと自体が、体にも心にもブレーキかけてしまうっちゅうことですね。

逆に言うたら、いつまでも若々しい人の特徴はシンプル。

「もう遅い」やのうて、「まだできる」で考えて、動き続けてるだけ。

これ、現場でも一緒やなと思うんです。新しい工具が出た、新しいやり方が出た。「今さらええわ」で終わるか、「ちょっと触ってみよか」で一歩踏み出すか。その差が、10年後の自分の差になるんちゃうかなと。

年齢は言い訳にせんと、「まだできる」で今日も現場、いってみましょか。

「昼飯食うたら眠なる…」現場で働いとったら、誰もが一度は経験するこの現象。実はこれ、気合いや根性の問題やなくて、ちゃんとした理由があるんです。

なぜ午後にだるくなるん？

一番の原因は「血糖値の乱高下」。昼ごはんで白米やうどんみたいな炭水化物をガッと食べると、血糖値が急上昇→その反動で急降下。この「血糖値スパイク」が強烈な眠気とだるさを引き起こすんです。

もう一つは「軽い脱水」。現場で汗かいて水分失われとるのに、お茶やコーヒーだけで済ませとると、実は水分補給が追いついてへんことも多いんですよ。

Q. どうやったら防げるん？

A. ポイントは3つです。

1. 昼ごはんは「白米だけ」より「野菜・タンパク質から先に」食べる → 血糖値の急上昇を抑えられる
2. 食後に5分だけでも歩く → 血糖値の上昇がゆるやかになるって研究もあるくらい効果あり
3. こまめな水分補給を「昼から」意識する → 喉渇いてから飲むんやなくて、渇く前に飲むのがコツ

Q. 昼寝はした方がええん？

A. 15〜20分の仮眠は超おすすめ。それ以上寝てしまうと逆に頭がボーッとするんで、短時間がミソです。休憩時間にちょっと目ぇ閉じるだけでも全然違いますよ。

ちょっとした習慣の積み重ねで、午後の集中力もケガのリスクも変わってきます。自分の体調管理も、現場の腕の見せ所の一つですね。

夏の暑さも一段落してきたけど、体だけやのうて「心の疲れ」にも目ぇ向けてほしい時期やねん。

うつ病って、実はけっこう早い段階からサインが出とることが多いんよ。今日は「これ見逃したらあかんで」ゆうポイントを5つ紹介するわ。

1. 朝がめちゃくちゃしんどい – 夜眠れてても朝起きた瞬間から体が重い、いう状態が続いとったら要注意やで。
2. 好きやったことに興味わかへん – 休みの日の楽しみやったことが、なんか「めんどくさい」に変わってもうてる。
3. ミスが増える・集中でけへん – いつもより現場でのケアレスミスが増えとったら、体調のサインかもしれん。
4. 食欲や体重の変化 – 急に食べれへんくなったり、逆にドカ食いしてもうたり。
5. 「消えたい」「休みたい」って言葉が増える – 冗談っぽく言うとっても、繰り返し出てくるようなら聞き流したらあかん。

一人で抱え込まんでええし、「最近しんどそうやな」って声かけ合えるチームでいたいなって思っとるで。しんどい時は無理せんと、遠慮なく相談してな。