日別アーカイブ: 2026年9月16日

「昼飯食うたら眠なる…」現場で働いとったら、誰もが一度は経験するこの現象。実はこれ、気合いや根性の問題やなくて、ちゃんとした理由があるんです。

なぜ午後にだるくなるん？

一番の原因は「血糖値の乱高下」。昼ごはんで白米やうどんみたいな炭水化物をガッと食べると、血糖値が急上昇→その反動で急降下。この「血糖値スパイク」が強烈な眠気とだるさを引き起こすんです。

もう一つは「軽い脱水」。現場で汗かいて水分失われとるのに、お茶やコーヒーだけで済ませとると、実は水分補給が追いついてへんことも多いんですよ。

Q. どうやったら防げるん？

A. ポイントは3つです。

1. 昼ごはんは「白米だけ」より「野菜・タンパク質から先に」食べる → 血糖値の急上昇を抑えられる
2. 食後に5分だけでも歩く → 血糖値の上昇がゆるやかになるって研究もあるくらい効果あり
3. こまめな水分補給を「昼から」意識する → 喉渇いてから飲むんやなくて、渇く前に飲むのがコツ

Q. 昼寝はした方がええん？

A. 15〜20分の仮眠は超おすすめ。それ以上寝てしまうと逆に頭がボーッとするんで、短時間がミソです。休憩時間にちょっと目ぇ閉じるだけでも全然違いますよ。

ちょっとした習慣の積み重ねで、午後の集中力もケガのリスクも変わってきます。自分の体調管理も、現場の腕の見せ所の一つですね。